Wie man das Selbstwertgefühl verbessert

Die effektivste Strategie zur Verbesserung des Selbstwertgefühls besteht darin, zu lernen, sich selbst realistischer und mit Akzeptanz vorzustellen. Es ist sinnlos, von einer völlig zerstörerischen Sichtweise auf sich selbst zu einer völlig idealisierten oder irreführenden wechseln zu wollen. Es ist am besten zu lernen, Misserfolge zu relativieren und jedes unserer physischen und psychischen Merkmale zu akzeptieren, wobei zu verstehen ist, dass es Dinge gibt, die geändert werden können, andere, die verbessert werden können, und andere, die aufgrund ihrer Natur oder Ätiologie nicht verändert werden können.

Wenn Sie sich fragen: Wie kann ich mein Selbstwertgefühl verbessern? Oder wie Sie mein Selbstwertgefühl und meine Sicherheit steigern können? Lesen Sie diesen Artikel weiter, in dem Sie Techniken und Übungen finden und lernen, wie Sie das Selbstwertgefühl bei Erwachsenen und Jugendlichen verbessern können .

Wie man das Selbstwertgefühl verbessert

Selbstwertgefühl ist der Boden einer Person, auf dem ihre Art zu fühlen und zu handeln aufgebaut ist. Das Selbstwertgefühl ist immer präsent und bestimmt alle Aspekte des Lebens. Deshalb ist es so wichtig, am Selbstwertgefühl zu arbeiten, um ein gesundes, stabiles und positives Selbstwertgefühl zu fördern . Wie kann das Selbstwertgefühl verbessert werden? Damit das Selbstwertgefühl eine solide und realistische Grundlage bildet, muss es seinen Ursprung haben. Um dies zu tun, können Sie diese 4 Schritte ausführen:

  1. Sei dir der Gedanken bewusst. Um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, müssen Sie sich zunächst bewusst sein, was Sie über sich selbst, andere und die Welt im Allgemeinen denken. Diese Gedanken oder Einschätzungen, die wir über uns selbst, über andere oder darüber, was passiert, machen, haben normalerweise eine negative oder positive Konnotation gemäß unserem Glaubenssystem.
  2. Überzeugungen erkennen. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern möchten, müssen Sie zweitens untersuchen, welche Überzeugungen hinter diesen Gedanken stehen. Das heißt, viele Ihrer Eigenschaften sind neutral, es gibt jedoch tief verwurzelte Überzeugungen, die unseren Geist filtern. Wenn wir dann die objektive und neutrale Realität beobachten, ist unser eigener Filter dafür verantwortlich, diese Eigenschaften negativ oder positiv zu bewerten.
  3. Glaubenssätze hinterfragen. Drittens, wenn Sie sich bereits der Überzeugungen bewusst sind, die dazu führen, dass Sie sich schlecht oder negativ bewerten, um das Selbstwertgefühl zu verbessern, können Sie anfangen, diese Überzeugungen, die Sie erworben haben, in Frage zu stellen.
  4. Überzeugungen ändern An diesem Punkt können Sie sich nach dem Hinterfragen der Überzeugungen fragen, ob sie für Sie wirklich zutreffen oder nicht. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie sie durch andere ersetzen, die für Sie objektiver und wahrer sind.

Übungen verbessern das Selbstwertgefühl

Wie kann ich mein Selbstwertgefühl steigern? Um das Selbstwertgefühl zu verbessern, ist es notwendig, sich selbst zu kennen, zu akzeptieren und auch für sich selbst oder sich selbst zu sorgen und sich selbst zu behandeln, was wir in der Psychologie Selbstmitleid nennen. Dazu ist es notwendig, Bewusstsein zu entwickeln, an Selbsterkenntnis zu arbeiten und Selbstmitleid zu üben. Sie können es mit diesen Übungen tun , um das Selbstwertgefühl zu verbessern :

  1. Verwenden Sie keine abwertende Sprache. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern können, sollten Sie wissen, dass dies einer der wichtigsten Punkte ist. Es besteht darin, alle Wörter zu eliminieren, die negative Konnotationen haben: dumm, fett, hässlich, ... Diese Begriffe können, besonders wenn sie kontinuierlich verwendet werden, Ihr Selbstwertgefühl verschlingen.
  2. Verwenden Sie eine genaue Sprache. Übertreiben oder verschönern Sie die negativen Eigenschaften nicht, beschränken Sie sich auf die Tatsachen. Zum Beispiel ist "Ich bin nicht hübsch zu anderen" ein ungenauer Begriff. Es sollte umformuliert werden als "bestimmte Leute fanden es attraktiver und andere weniger, weil ich sehr nette Funktionen habe und andere weniger, es hängt davon ab, was sie eingestellt haben." Die Idee „Ich weiß nicht, wie ich etwas ohne meinen Ehemann tun soll“ sollte umformuliert werden als „Ich folge normalerweise den Ideen meines Ehemanns.
  3. Verwenden Sie eine bestimmte Sprache anstelle von allgemein. Entfernen Sie Begriffe wie alles, immer, nie, ganz. Wenn Sie beispielsweise "Ich hasse es, allein zu sein" in andere Formulierungen ändern, wie "Ich möchte gern begleitet werden, wenn ich manchmal allein in meinem Haus bin". Erkennen Sie, dass Probleme zu bestimmten Gelegenheiten und bei bestimmten Personen auftreten.
  4. Finde Ausnahmen oder entsprechende Geschenke. Zum Beispiel: "Ich bin schüchtern, wenn ich in der Disco flirten muss, ich bin unsicher." Es kann geändert werden in „Ich bin schüchtern, weil ich nicht leise sprechen kann, wenn ich jemanden in einem anderen Kontext treffe, verstehe ich mich viel besser. Meine liebste Umgebung zum Flirten ist ... "

Techniken zur Verbesserung des Selbstwertgefühls

Das Durchführen der obigen Übungen zur Verbesserung des Selbstwertgefühls kann komplex sein. Daher bieten wir einige Techniken zur Verbesserung des Selbstwertgefühls an, mit denen Sie die Änderungen umsetzen können.

1. Um abwertende Bezeichnungen zu vermeiden, können folgende Überlegungen hilfreich sein:

  • Das bin nicht ich, es ist nur ein Etikett.
  • Die Etiketten übertreiben meinen schwächsten Teil.
  • Die Beschriftungen sind vorbei, Sie müssen mehr angeben.
  • Ich habe mehr Qualitäten als Mängel, obwohl ich sie jetzt nicht sehe.
  • Ich habe immer getan, was ich tun konnte und werde.
  • Was genau verstehe ich unter ...?

2. Um alles oder nichts Gedanken zu vermeiden, sind die folgenden Gedanken nützlich:

  • Jeder macht Fehler. Es ist menschlich.
  • Manchmal bist du perfekt kompetent und manchmal weniger.
  • Sie sind niemals völlig inkompetent.
  • Du machst deinen Job gut.
  • Es ist nicht das Ende der Welt.

3. Wenn Sie Vergleiche anstellen, können Sie folgende Anweisungen aufrufen:

  • Jeder ist anders, mit unterschiedlichen Qualitäten und Mängeln.
  • Keine Karriere zu haben bedeutet nicht, dass es schlimmer ist als sie.
  • Ich muss nichts anderes annehmen, als es zu überprüfen.

4. Wenn Sie feststellen, dass Sie "erraten", was andere über Sie denken:

  • Ich kann nicht wissen, was sie denken.
  • Die einzige Möglichkeit, die Meinung anderer zu erfahren, besteht darin, sie direkt zu fragen.
  • Nimm nichts an Probieren Sie es aus.
  • Warum das Negative annehmen? Kann ich Ihnen eine andere Erklärung geben?
  • Was sind die Fakten?
  • Ich weiß nicht was du denkst und es ist mir egal.
  • Er ist trotz allem nett. Wer weiß, was er wirklich fühlt?
  • Es ist Zeitverschwendung, zu versuchen, zu erfinden, was sie von mir halten.

5. Falls Sie von emotionalem Denken mitgerissen werden, können Ihnen die folgenden Gedanken helfen:

  • Meine Gefühle sind nicht automatisch wahr.
  • Lüge, meine Gefühle täuschen mich!
  • Sei vorsichtig mit all den plötzlichen Gefühlen.
  • Was sind die Gedanken, die mich so traurig und nervös machen? Ich weiß, dass dieses Unbehagen verschwindet, wenn ich sie korrigiere und ändere.

Im folgenden Artikel finden Sie weitere Strategien zur Verbesserung des Selbstwertgefühls.

Aktivitäten zur Verbesserung des Selbstwertgefühls

Wie kann das Selbstwertgefühl gesteigert werden? Zusätzlich zu den vorherigen Übungen und psychologischen Techniken können Sie andere Aktivitäten ausführen, um das Selbstwertgefühl zu verbessern:

  1. Pflegen Sie soziale Beziehungen. Um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, ist es ratsam, ein aktives soziales Leben zu führen und sich mit Aktivitäten mit anderen Menschen und Beziehungen zu anderen zu bereichern.
  2. Führen Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten durch. Wenn Sie das Selbstwertgefühl steigern möchten, hilft es Ihnen, gesund zu sein und gesunde Gewohnheiten in Bezug auf Ernährung, Ruhe und Bewegung beizubehalten. Darüber hinaus erhöht körperliche Betätigung die Freisetzung von Endorphinen, die das Wohlbefinden fördern.

Wenn Sie über 40 Jahre alt sind und Ratschläge zur Verbesserung des Selbstwertgefühls benötigen, die spezifischer auf Ihr Alter zugeschnitten sind, finden Sie diese in folgendem Artikel: So verbessern Sie das Selbstwertgefühl ab 40 Jahren.

Bücher, um das Selbstwertgefühl zu verbessern

Um das Selbstwertgefühl zu stärken und zu verbessern, ist es eine gute Option, es durch eine Bibliotherapie zu ergänzen, um mehr über Selbstwertgefühl und Selbsterkenntnis zu erfahren. Weiter: Wir zeigen eine Liste mit 20 Büchern, um das Selbstwertgefühl zu verbessern:

  1. 40 Reflexionen, um Ihr Selbstwertgefühl zu wecken - Feli García
  2. Liebe dich selbst, als ob dein Leben davon abhängen würde - Kamal Ravikant
  3. Selbstwertgefühl in 10 Tagen - David Burns
  4. Selbstwertgefühl: Evaluation und Verbesserung - Matthew Mckay, Patrick Fanning
  5. Selbstwertgefühl zu leben: Wie Sie sich selbst vertrauen und erreichen, was Sie wollen - Hermínia Gomà
  6. Nullgrenzen - Joe Vitale
  7. Wie man (ein für alle Mal) an sich selbst glaubt - Patricia Cleghorn
  8. Den inneren Riesen wecken - Anthony Robbins
  9. Die Kraft des Wortes - Louise Hay
  10. Sich in sich selbst verlieben: Der wesentliche Wert des Selbstwertgefühls - Walter Riso
  11. Emotionale Intelligenz - Daniel Goleman
  12. Die Gaben der Unvollkommenheit - Brené Brown
  13. Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls - Nathaniel Branden
  14. Raus aus deinen Gedanken, rein in dein Leben - Steven C. Hayes
  15. Sei dein bester Freund - Louis Proto
  16. Trinken Sie einen Kaffee mit sich selbst - Walter Dresel
  17. Deine falschen Zonen - Wayne Dyer
  18. Sie sind mehr wert als Sie denken: Glauben Sie an sich selbst und erwecken Sie Ihr Selbstwertgefühl - Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch und Catharine Sutker
  19. Ein Leben ohne Grenzen - Nick Vujicic
  20. Sie können Ihr Leben heilen - Louise Hay

Dieser Artikel ist lediglich informativ, da wir keine Befugnis haben, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu besprechen.

Wenn Sie weitere ähnliche Artikel lesen möchten, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern, empfehlen wir Ihnen, in unsere Kategorie Persönliches Wachstum und Selbsthilfe einzusteigen.

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