Übungen für Menschen mit Arthrose im Knie

Arthrose oder Osteoarthritis ist eine degenerative Erkrankung, die Knochen und Gelenke befällt und zu Verschleiß und Zerstörung des Knorpelgewebes führt, das als Puffer dient und die Reibung zwischen den Knochen verhindert. Wenn diese Knorpel verloren gehen, treten die Gelenkschmerzen mit zunehmender Kraft auf, insbesondere bei Bewegungen oder starken Stößen, wie Knie-Arthrose beim Springen. Die Gelenke können auch deformiert aussehen.

In ONsalus helfen wir Ihnen mit den Hauptübungen für Menschen mit Knie-Arthrose, wie Sie diese Erkrankung auf natürliche Weise behandeln und verhindern können, auch wenn Sie es bequem von zu Hause aus tun.

Bringen Sie das Knie zur Brust, um eine Arthrose des Knies zu vermeiden

Es ist wichtig, das Knie beweglich zu machen, während die Arthrose nicht zu ernst wird. Dies hilft, den Bereich zu schmieren und die Knochen korrekt auszurichten und Verformungen zu bekämpfen oder sie zu verhindern.

Für diese Übung:

  1. Legen Sie sich auf das Bett oder eine bequeme Unterlage wie eine Yogamatte.
  2. Sie bringen langsam ein Knie an Ihre Brust, so weit Sie sich dem nähern können.
  3. Wenn Sie es schaffen, es an Ihre Brust zu bringen, nehmen Sie es vorsichtig mit den Händen hinter den Knien und helfen Sie, sie dort zu halten, während Sie tief durchatmen. Synchronisieren Sie die Ausatmung jedes Mal, wenn Sie Ihr Knie ein wenig in Richtung Ihres Körpers ziehen. Das gegenüberliegende Bein ruht auf dem Bett.
  4. Mach 20 sanfte Wiederholungen. Dann wechseln Sie die Beine

Varianten zur Verbesserung der Arthrose

  1. Machen Sie die Übung im Stehen, entweder mit Gleichgewicht oder auf einer Wand liegend. Wenn ja, zieht es sich Gesäß und Bauch zusammen, um das Gleichgewicht zu verbessern.
  2. Eine andere entspannende Variante vor dem Schlafengehen oder dem Entfernen von Rückenschmerzen besteht darin, beide Beine an die Brust zu drücken und tief zu atmen.

Denken Sie daran, auf den Schmerz zu hören, um Ihre Grenzen zu erkennen . Lassen Sie den Atem helfen, Schmerzen zu lindern, und konzentrieren Sie sich darauf, dass Sie die Energie, die Sie atmen, auf den Bereich lenken, der leidet, aber nicht auf akute Schmerzen achten. Wenn sich die Arthrose auf beiden Knien befindet und Sie die Variante im Stehen ausführen, empfehlen wir, das Bein anzuheben und dann wieder auf den Boden abzusenken.

Kolbenbewegungen gegen Arthrose des Knies

Diese Übung ist der vorherigen sehr ähnlich, nur dass Sie die Dynamik und das Bein, das Sie an Ihrer Brust tragen, ändern und das andere Bein den Boden / das Bett nicht berührt. Das heißt:

  1. Atme mit dem Knie ein, mit dem du die Brust starten willst.
  2. In der Zwischenzeit ist das gegenüberliegende Bein vollständig gestreckt und die Füße stehen in einem Winkel von etwa 30 Grad zum Boden.
  3. Atmen Sie aus, während Sie das Knie hochheben, bevor Sie es zur Brust strecken, und strecken Sie gleichzeitig das Bein, bevor Sie es sammeln.
  4. Halten Sie den Zyklus 1 bis 2 Minuten lang ohne Unterbrechung.

Bemerkungen

  • In dieser Übung ist das Umarmen des gesammelten Beins optional, insbesondere wenn Sie die Bewegung fortsetzen möchten.
  • Ziehen Sie den Bauch zusammen, indem Sie versuchen, den unteren Rücken auf den Boden zu kleben, um eine bessere Bewegung mit weniger Belastung für den Rücken zu erzielen und den Vagusnerv zu trainieren.
  • Diese Übung ist auf Muskelebene anspruchsvoller, eine Variante der Bauchmuskel- und Hüftanpassung.

Stehübungen gegen Arthrose im Knie

Die beiden Übungen, die wir im Folgenden erläutern, können durchgeführt werden, indem Sie Ihre Hände auf einen Stuhl legen, um das Gleichgewicht zu verbessern. Das Ideal ist jedoch, das Gleichgewicht selbst zu erreichen und so ein größeres Körperbewusstsein zu entwickeln.

Übung 1: spitze Füße

  1. Beginnen Sie mit beiden Fersen zusammen und die Fußspitzen können sich etwas trennen. Sie können auch parallel mit leicht auseinander liegenden Füßen beginnen.
  2. Atme ein, während du auf deinen Zehenspitzen stehst.
  3. Atme aus, wenn du untergehst.
  4. Tipp: Holen Sie sich Glutes auf dem Aufstieg für eine umfassendere Übung.

Übung 2: Unterstützung auf einem Fuß

Stellen Sie sich einfach auf einen Fuß, während Sie ein Knie 10 bis 30 Mal beugen (Fuß zurückbringen). Dann wechseln Sie die Beine.

Übung gegen Patellachondromalazie: Verlängerung der Beinstreckung

Auf dem Rücken liegend, mit einem entspannten Knie gebeugt und dem Fuß auf den Boden gestützt:

  1. Dehnen Sie das andere Bein, indem Sie eine Knöchel-Dorsalflexion durchführen (dies ist das Gegenteil von dem Aufsetzen des Fußes auf die Spitze).
  2. Halten Sie diese Dorsalflexion aufrecht und atmen Sie ein, indem Sie das Bein um 30 Grad anheben.
  3. Atme aus, indem du dein Bein nach unten bewegst und die Oberfläche berührst.
  4. Fahren Sie mit 10 bis 30 Wiederholungen fort.

Fahrrad gegen Arthrose

Radfahren ist eine weitere gesunde Alternative gegen Arthrose des Knies. Versuchen Sie einfach , Routen nicht zu steil oder zu steil zu machen, und vergewissern Sie sich, dass sie in Bezug auf den Fahrradwiderstand und die Sitzhöhe für Sie geeignet sind . Das Knie sollte an seiner höchsten Stelle nicht parallel zum Boden stehen.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem behandelnden Arzt, wenn Sie an einer anderen Erkrankung leiden oder wenn die Arthrose zu weit fortgeschritten ist, um diese Übung durchzuführen. Sie können es durch Fahrradbewegungen ersetzen, die auf dem Bett liegen . Es würde der Bewegung von Kolben sehr ähnlich sein, nur in diesem Fahrrad würden Sie Ihre Beine kreisförmig bewegen.

Alle diese Übungen sollten täglich zusammen mit einer Behandlung durchgeführt werden, um ihre Auswirkungen besser zu erkennen und Lebensgewohnheiten zu vermeiden, die die Erkrankung mehr schädigen, als diese Gewohnheiten bei der Reparatur helfen könnten.

In dem folgenden ONsalus-Artikel erfahren Sie mehr über die Vorteile des Spinnens für die Gesundheit.

Dieser Artikel ist lediglich informativ, da wir nicht befugt sind, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

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