Perricone Diät zum Abnehmen

Eine der beliebtesten Diäten bei Prominenten ist die Perricone-Diät, eine Ernährungsmethode, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch die Gesundheit Ihrer Haut verbessert und das Altern verzögert. Die Richtlinien, auf denen diese Diät basiert, basieren auf den Grundsätzen einer gesunden Ernährung, dank derer Sie abnehmen können, während Sie sich um Ihren Körper kümmern. Denken Sie daran, dass ein gesunder Körper von innen ein gesunder Körper von außen ist. Wenn Sie also den Prinzipien dieser Methode folgen, verbessern Sie das Erscheinungsbild Ihrer Haut.

Daher sind antioxidative Lebensmittel eine der wichtigsten Quellen dieser Methode, da sie die Oxidation der Zellen verhindern und das vorzeitige Altern stoppen. In diesem ONsalus-Artikel gehen wir auf die Perricone-Diät zum Abnehmen ein und geben die grundlegenden Richtlinien an, die Sie befolgen sollten, um sich besser zu fühlen.

Die Perricone-Diät

Dr. Nicholas V. Perricone hat diese Ernährungsmethode entwickelt, mit der Sie abnehmen, aber auch vorzeitigem Altern entgegenwirken können. Dies ist ein Professor für Medizin, der dank der Entwicklung der Perricone-Diät mit dem Master of the American College of Nutrition ausgezeichnet wurde . Diese revolutionäre Methode spricht von der inneren Beziehung zwischen der Ernährung, die wir täglich durchführen, und der Gesundheit unserer Dermis.

Diese Art der Ernährungsplanung erzielt sofortige Ergebnisse, da sie die innere Gesundheit von den ersten Tagen an verbessert und diese Verbesserung schnell in unserer Haut und in unserem Körper sichtbar wird. Die Grundidee dieser Methode bestand nicht darin, beim Abnehmen zu helfen, sondern es wurde im Laufe der Zeit beobachtet, dass durch die Kontrolle der aufgenommenen Nahrung die Kilos verschwinden und unser Körper verfeinert und besser geformt wird.

Dank der Perricone-Diät können Sie von einer jüngeren und strahlenderen Haut profitieren, da die in dieser Diät enthaltenen Lebensmittel die Gesundheit der Zellen fördern sollen. Darüber hinaus können Sie dank der Diät, die ein fettarmes Menü voller natürlicher und vitaminreicher Lebensmittel fördert, ein kontrollierteres Gewicht erreichen.

Um diese Auswirkungen in Ihrem Körper sehen zu können, ist es jedoch wichtig, dass Sie die 6 Grundregeln der Perricone-Diät kennen, mit denen Sie ein Menü zusammenstellen können, das Ihrem Geschmack entspricht, und stets den Voraussetzungen folgen, die Ihnen dieser Lehrer vorschreibt. Als nächstes entdecken wir die Regeln der Ernährung:

  • Regel 1: Alle Mahlzeiten müssen hochwertiges Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten
  • Regel 2: Die Reihenfolge ist auch wichtig, da zuerst die Proteine, dann die Fasern und schließlich die komplexen Hydrate eingenommen werden müssen
  • Regel 3: Trinken Sie jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser, um den Körper zu entschlacken und Haut und Körper zu verbessern. Das erste Glas Wasser des Tages solltest du erst beim Aufwachen auf nüchternen Magen trinken
  • Regel 4: Kein Kaffee. Diese Substanz kann Stress für unsere Zellen verursachen und sie altern und sich schneller zersetzen lassen. dagegen kann man grünen tee trinken
  • Regel 5: Täglich müssen Sie eine halbe Stunde lang Sport treiben, um einen gesunden Körper zu haben und das Innere von Giftstoffen zu reinigen
  • Regel 6: Sie müssen jeden Tag 8 Stunden schlafen, damit sich Ihre Zellen regenerieren und Ihre Haut viel jünger und strahlender aussieht

Was kann ich mit der Perricone-Diät essen?

Wie Sie bereits gesehen haben, teilt diese Diät Lebensmittel in verschiedene Gruppen ein und empfiehlt, dass jede Mahlzeit hochwertiges Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält. Welche Lebensmittel gehören jedoch zu diesen Gruppen? Dann werden wir auf ONsalus diese Gruppen detailliert beschreiben, damit Sie Ihr eigenes Menü für diese Diät zusammenstellen können.

Hochwertiges Protein

Die Aminosäuren, die uns mit Proteinen versorgen, sind für den Körper sehr wichtig, da sie nicht nur Enzyme und Hormone produzieren, sondern auch das Gewebe reparieren. Sie lassen aber auch den Sauerstoff besser im Blut zirkulieren und ermöglichen so ein verjüngteres und gesünderes Aussehen.

Die tägliche Einnahme von Eiweiß ist wichtig, um dem Altern vorzubeugen und sich in gesunden Grenzen zu halten. Innerhalb dieser Lebensmittelgruppe können Proteine ​​wie:

  • Frischer Fisch
  • Mageres Fleisch: Huhn, Pute
  • Eier (sofern sie biologisch sind)
  • Natürlicher Joghurt
  • Kefir
  • Tofu
  • Quinoa

Komplexe Kohlenhydrate

Es gibt einfache und komplexe Kohlenhydrate und nur letztere müssen Teil Ihrer Perricone-Diät sein, um Gewicht zu verlieren . Die einfachen sind alle Brötchen, Süßigkeiten oder Kekse, die voller Zucker sind und jedoch kaum Nährstoffe enthalten. Bei den Komplexen handelt es sich jedoch um ballaststoffreiche Lebensmittel, bei denen die Aufnahme von Glukose langsamer erfolgt und der Körper somit mehr Energie erhält.

Darüber hinaus verzögert es auch die Zellalterung, weshalb es auch eines der wesentlichen Elemente dieser Diät ist. Unter all diesen Lebensmitteln heben wir Folgendes hervor:

  • Haferflocken
  • Brauner Reis
  • Pasta und Vollkornbrot
  • Früchte (vor allem rote Früchte wie Brombeeren, Erdbeeren usw.)
  • Kartoffeln

Essentielle Fettsäuren

In der Perricone-Diät zeichnen sich Fettsäuren wie Omega-3 auch dadurch aus, dass sie das Herz schützen, Triglyceride und Cholesterin reduzieren und die Zellmembranen stärken. Daher müssen Sie einige Lebensmittel hinzufügen, die sehr reich an dieser Komponente sind, wie zum Beispiel die folgenden:

  • Lachs, Thunfisch oder Sardinen
  • Samen von Sonnenblumen, Chia oder Leinsamen
  • Pflanzenöle (Oliven, Flachs usw.)
  • Nüsse, vor allem Pistazien

Antioxidative Lebensmittel

Wir haben bereits angedeutet, dass das Hauptziel dieser Ernährungsmethode darin besteht, durch die von uns verzehrten Lebensmittel eine Anti-Aging-Wirkung zu erzielen. In diesem Sinne sind Antioxidantien Ihre besten Verbündeten im Kampf gegen freie Radikale, die zum Altern der Zellen führen. Zu dieser Gruppe gehören Zutaten wie:

  • Sardinen
  • Avocado
  • Knoblauch
  • Grünes Blattgemüse wie Brokkoli, grüner Spargel und Spinat

Folsäure

Einige Lebensmittel enthalten diese antioxidative Substanz, die sehr wirksam ist und unser Herz-Kreislauf-System verbessert. Sie soll jedoch in erster Linie die Oxidation von Zellen verhindern und außerdem eine Gewichtsreduzierung ermöglichen. Wenn Sie also die Perricone-Diät einhalten möchten, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie Nahrungsmittel wie die folgenden hinzufügen:

  • Früchte wie Orangen, Erdbeeren oder Bananen
  • Hülsenfrüchte, insbesondere Erbsen
  • Gemüse wie Tomaten, Spinat oder Brokkoli

Was ich NICHT über die Perricone-Diät essen kann

Jetzt wissen Sie alles, was Sie mit dieser Diät essen können, und können daher ein Menü zusammenstellen, das Ihren Vorlieben und Vorlieben entspricht. Damit Sie jedoch klarer über alle Lebensmittel verfügen, die Sie in Ihr Menü aufnehmen können, listen wir alle Produkte auf, die Sie vermeiden sollten, da sie die Zellen altern lassen und darüber hinaus den Fettgehalt im Körper erhöhen . Sie sind die folgenden:

  • Einfache Kohlenhydrate : Gebäck, raffinierte Kohlenhydrate und Zucker sollten in Ihrer Ernährung unbedingt vermieden werden. Warum? Weil sich die Glukose, die sie enthalten, wenn sie nicht ausgegeben wird, sofort im Körper ansammelt, als wäre es gesättigtes Fett; Darüber hinaus sind sie Produkte, die kaum Nährstoffe enthalten und dennoch sehr kalorienreich sind. Vermeiden Sie sie daher in vollen Zügen, um sich gesund zu ernähren.
  • Zucker : Sowohl weißer als auch brauner Zucker. Wir müssen vermeiden, diesen Stoff einzunehmen, und ihn durch natürliche und nahrhafte Alternativen wie Stevia, Honig, Zimt usw. ersetzen. Denken Sie daran, dass Zucker die Zellalterung verursacht und die Elastizität der Dermis abnimmt.
  • Koffein : Während dieser Diät ist es strengstens verboten, koffeinhaltige Produkte wie Kaffee selbst als Erfrischungsgetränke zu konsumieren, die diesen Bestandteil enthalten. Der Grund dafür ist, dass Koffein den Cortisolspiegel, das Stresshormon, erhöht, den Körper dehnt und daher unter vorzeitiger Hautalterung leidet.
  • Alkohol und Tabak : Alkoholische Getränke enthalten Moleküle, die eine Entzündung der Zellen verursachen und daher das Auftreten von Falten auf der Haut fördern. Andererseits erzeugt Tabak eine große Menge an freien Radikalen in der Lunge, wodurch die Organe anschwellen und die weißen Blutkörperchen aktivieren.

Perricone Diätmenü

Jetzt wissen Sie alles über die Perricone-Diät, um Gewicht zu verlieren, aber damit die Konzepte klarer werden, schlagen wir ein Beispiel für ein Menü vor. Sie müssen sich nur daran erinnern, dass diese Methode vorschlägt, die Mahlzeiten in 5 Dosen pro Tag zu verteilen und zuallererst muss sie eine große Proteinquelle enthalten.

Frühstück

  • Option 1: 3 Rühreier, Haferflocken und rote Früchte
  • Option 2: Geräucherter Lachs, 1/2 Tasse Haferflocken mit Mandeln, Heidelbeeren und grünem Tee

Mittagessen

  • Option 1: Gegrillter Lachs + Salat und grüne Sprossen mit Öl + Melone
  • Option 2: Gebackenes Hähnchen mit Zitronen-Tomaten-Salat mit Zwiebeln, Gurken und Olivenöl

Snack

  • Option 1: 3 Scheiben Pute mit niedrigem Salzgehalt + Nüsse + Apfel
  • Option 2: Magermilchjoghurt + Haselnüsse + Stück Frischkäse 0%

Abendessen

  • Option 1: Gegrillter Thunfisch + sautiertes Gemüse und ein Strahl Öl + Obst
  • Option 2: Gebackener Truthahn + Rosenkohl + Kichererbsensalat

Nachbestellung

  • Option 1: 3 Scheiben fettarmer Truthahn + Nüsse + Apfel
  • Option 2: Frucht der Zeit + hart gekochtes Ei + Haselnüsse

Dieser Artikel ist lediglich informativ, da wir nicht befugt sind, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Wenn Sie mehr ähnliche Artikel wie Perricone Diet lesen möchten, um Gewicht zu verlieren, empfehlen wir Ihnen, in unsere Kategorie Lebensmittel einzutreten.

Empfohlen

Hyaluronsäurebehandlung in Madrid - die besten Kliniken
2019
Definition von assistierten Tod
2019
Tipps gegen Verdauungsstörungen
2019