Atemübungen zur Beruhigung von Angstzuständen

Leider leiden immer mehr Menschen unter Angstproblemen, was auf ihren hektischen Alltag zurückzuführen ist und / oder weil es ihnen einfach sehr schwer fällt, mit den möglicherweise auftretenden nervenden Emotionen umzugehen.

Wenn Sie an solchen Problemen leiden und bereits eine Angststörung vorliegt, ist es wichtig, diese auszurotten. In Fällen, in denen Sie bereits eine Störung haben, kann diese durch Psychotherapie auf sehr effektive Weise kontrolliert werden. Aus diesem Grund werden wir Sie in diesem Artikel mit einigen Atemübungen vertraut machen, um die Angst zu lindern, die Ihnen in Ihrem Alltag viel hilft, wenn Sie sie ständig üben.

Beziehung zwischen Atmung und Entspannung

Es wird dringend empfohlen, ob Sie an einer Angststörung leiden oder nicht, täglich Atemübungen zu machen, um unsere Angstzustände zu beruhigen. Heutzutage gibt es viele Atemtechniken, die nützlich sind, um Ängste zu lindern und um zu lernen, sich zu entspannen. Richtiges Atmen ermöglicht es dem Menschen auch, seine Stimmung zu verbessern und auf effektivere Weise mit alltäglichen Schwierigkeiten umzugehen. Dies liegt daran, dass es die Mechanismen unseres Körpers aktiviert, die für die Aufrechterhaltung eines guten Entspannungszustands verantwortlich sind: das parasympathische Nervensystem.

Zwerchfellatmungstechnik

Die Zwerchfellatmungstechnik ist eine der am häufigsten verwendeten Techniken in der Psychotherapie, da sie hervorragende Ergebnisse bei der Linderung von Stress- und Angstsymptomen bei Menschen erzielt. Diese Technik der Entspannung durch Atmen kann überall durchgeführt werden, auch wenn sich viele Menschen in der Nähe befinden, natürlich ohne die Augen schließen zu müssen und so zu tun, als ob es niemanden gäbe. Es wird jedoch empfohlen, dass Sie auch alleine üben, um sich selbst zu stärken mehr üben. Als nächstes werden wir erwähnen, welche Schritte befolgt werden müssen, um es alleine auszuführen:

  1. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl mit geradem Rücken und gleichzeitig entspannter Haltung, umarmen Sie ein Bein und legen Sie die andere Hand auf den Bauch.
  2. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief ein .
  3. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an (ca. 5 oder mehr)
  4. Atme langsam durch den Mund aus.
  5. Wiederholen Sie den Vorgang so oft, bis Sie sich ruhiger fühlen.

Atemübungen gegen Angst: die Hummeltechnik

Eine der besten Atemübungen zur Beruhigung von Angstzuständen ist diese seltsame Technik.

Die Hummeltechnik wurde in Indien seit Tausenden von Jahren entwickelt und angewendet, um den Geist zu beruhigen. Es wird Hummelatmung genannt, da es sich auf eine Bienensorte aus Indien bezieht und die Technik ausführt, da es bei der Ausführung einen sehr ähnlichen Klang abgibt. Als nächstes werden wir Sie ausführlich darüber informieren, wie Sie es üben können, ohne zuvor zu erwähnen, dass es aufgrund des zu sendenden Tons ratsam ist, es an einem privaten Ort zu machen.

  1. Stellen Sie sich an einen bequemen Ort, egal ob Sie stehen, sitzen oder liegen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, aber entspannt.
  2. Schließe deine Augen und entspanne deinen Körper .
  3. Halten Sie Ihren Kiefer entspannt, schließen Sie Ihre Lippen leicht und achten Sie darauf, dass Ihre Zähne leicht auseinander liegen.
  4. Bedecken Sie Ihre Augen und Ohren mit Daumen oder Zeigefinger und drücken Sie leicht.
  5. Konzentrieren Sie sich ganz auf die Mitte Ihres Kopfes und versuchen Sie, keine Bewegung mit dem Körper zu machen.
  6. Atme langsam ein und aus und produziere gleichzeitig ein tiefes und konstantes Summen .
  7. Wiederholen Sie diese Übung 4 bis 7 Mal, bis Sie feststellen, dass sich Ihr Körper entspannter anfühlt und ein Gefühl des Friedens in Sie eindringt

Alternative Atemtechnik

Die Technik des abwechselnden Atmens oder besser "Nadi Shodhan" hilft uns, den Geist zu beruhigen, weil es uns angeblich ermöglicht, unsere Energiekanäle zu öffnen.

Diese Technik ist sehr interessant, da sie uns sagt, dass einige unserer Gehirnhälften nicht richtig funktionieren, wenn wir einige unserer verstopften Nasenlöcher haben, so dass wir bestimmte Störungen erzeugen können, die uns einschränken, wenn wir eine Leistung erbringen möchten Unsere täglichen Aufgaben. Wenn zum Beispiel unser rechtes Nasenloch verstopft ist, fühlen wir uns gestresster und ängstlicher . Wenn das linke Nasenloch mehr verstopft ist, fühlen wir uns müder und unmotivierter.

Diese Atemübung zur Beruhigung der Angst hilft uns, die verstopften Energiekanäle wieder zu öffnen, damit wir uns ruhiger fühlen und unser Wohlbefinden und unsere emotionale Ausgeglichenheit verbessern können. Die folgenden Schritte sind zu befolgen, um es auszuführen:

  1. Bringen Sie sich an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen mit geradem Rücken und entspannten Schultern in eine bequeme Position.
  2. Bedecken Sie das rechte Loch Ihrer Nase mit dem Daumen Ihrer rechten Hand und atmen Sie gleichzeitig durch das linke Nasenloch, wobei Sie langsam von 1 bis 5 zählen.
  3. Decken Sie nun auch das linke Loch ab und lassen Sie die Luft ebenfalls von 1 bis 5 zählen.
  4. Lösen Sie das rechte Loch und lassen Sie die Luft langsam von 1 bis 8 ab.
  5. Atme mit dem richtigen Loch ein und zähle dabei von 1 bis 5.
  6. Decken Sie Ihre 2 Nasenlöcher wieder zu und halten Sie die Luft langsam von 1 bis 5 gezählt.
  7. Wiederholen Sie die Übung so oft, bis Sie das Gefühl haben, dass beide Löcher gelöst sind.

Dieser Artikel ist lediglich informativ, da wir keine Befugnis haben, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu besprechen.

Wenn Sie weitere Artikel lesen möchten, die Atemübungen zur Beruhigung von Angstzuständen ähneln, empfehlen wir Ihnen, in unsere Kategorie Meditation und Entspannung einzusteigen.

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