Warum kann ich nachts nicht schlafen?

Viele Menschen haben Schlafstörungen, viele von ihnen aufgrund des hohen Stresses, dem wir heute ausgesetzt sind. Das Schlafen wirkt sich negativ auf unsere Gesundheit, Stimmung und Produktivität aus. Die Schlafqualität wirkt sich direkt auf Ihre Lebensqualität aus!

Wenn Sie eine der Personen sind, die fragen: " Warum kann ich nachts nicht schlafen? ", Rate ich Ihnen, diesen Artikel weiterzulesen. Sie werden mögliche Ursachen dafür kennen, warum Sie nicht gut schlafen können und wie Sie besser schlafen können. Wenn Sie sicher einige Gewohnheiten ändern, werden Sie besser schlafen!

Warum ich nachts nicht schlafen kann: mögliche Ursachen

Warum kann ich nachts nicht schlafen? Viele Menschen fragen, dass die Ursachen für Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen täglich auftreten und rechtzeitig identifiziert werden müssen.

Warum schlafe ich nicht oft?

Ein Symptom hat immer eine Ursache, die es verursacht. Es kann eine physische, emotionale, biochemische Ursache sein ...

Bei Schlaflosigkeit kann es sich um einen medizinischen Grund handeln, der auf eine bestimmte Krankheit oder eine hormonelle Störung zurückzuführen ist. Die meisten Menschen, die schlecht schlafen, haben jedoch keine medizinische Rechtfertigung, und daher wird die Tatsache, dass sie nicht aus der Ruhe kommen, durch mentalen Stress (im Zusammenhang mit Selbstverlangen, Kontrolle, Perfektionismus usw.) oder durch verursacht schlechte Gewohnheiten haben

Zuallererst rate ich Ihnen, die Nebenwirkungen zu überprüfen, wenn Sie irgendeine Art von Medikament einnehmen. Einige Antihypertonika, Kortikosteroide oder Antidepressiva können Schlaflosigkeit als Nebenwirkung haben.

Gewohnheiten und Hausmittel, um besser zu schlafen

Was Sie tagsüber tun, beeinflusst, wie Sie nachts schlafen gehen. Kleine Gewohnheitsänderungen können das beste Mittel sein:

  • Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan. Wenn der Alarm jeden Morgen zur gleichen Zeit ertönt, verinnerlicht sich Ihr Gehirn, wenn es aktiver sein muss. Das Gleiche gilt für die Nacht: Wenn Sie regelmäßig schlafen gehen, kostet es Sie viel weniger, sich zu entspannen.
  • Vermeiden Sie es, tagsüber zu schlafen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, sollten Sie lieber kein Nickerchen machen. Und wenn Sie es nicht mehr als 20 Minuten machen.
  • Übung üben Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie gut schlafen. Es ist besser, dies morgens zu tun, aber wenn Sie es erst nachmittags schaffen, lassen Sie mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen verstreichen: Wenn Sie zu spät trainieren, werden Sie möglicherweise zu aktiv und der Zustand der Aufregung begünstigt nicht den Schlaf.
  • Vermeiden Sie nachmittags Koffein zu trinken. Wussten Sie, dass unser Körper acht Stunden braucht, um Koffein aus einer Tasse Kaffee zu entfernen?
  • Vermeiden Sie Alkohol Stunden vor dem Schlafengehen. Alkohol verursacht Schläfrigkeit, beeinträchtigt jedoch die Schlafqualität und hindert Sie daran, tief zu schlafen.
  • Nehmen Sie Infusionen. Zum Entspannen sind unter anderem die Aufgüsse von Baldrian, Limette und Mohn empfehlenswert.
  • Trennen Sie die Verbindung zur Technik vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie den Computer, das Handy oder den Fernseher bis spät in die Nacht, da diese Ihre Aufmerksamkeit erhöhen.
  • Gehen Sie vor dem Schlafengehen auf die Toilette, damit der Wunsch, auf die Toilette zu gehen, Ihren Schlaf nicht unterbricht.
  • Essen Sie nicht zu spät und vermeiden Sie ausgiebige Abendessen . ( Joghurt, Milch und Bananen sind Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind und beim Einschlafen helfen können .)
  • Üben Sie vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken wie Zwerchfellatmung oder Muskelentspannung. Entdecken Sie hier weitere Entspannungstechniken für Erwachsene.
  • Kontrollieren Sie die Raumtemperatur : Weder kalt noch heiß. Die Temperatur sollte zwischen 17 und 22 ° C liegen.
  • Stille! Isolieren Sie Ihr Zimmer oder testen Sie es mit Ohrstöpseln, damit der Schlaf nicht durch Geräusche unterbrochen wird.
  • Schau nicht auf die Zeit! Wenn Sie sich die Zeit ansehen, werden Sie nur nervöser darüber nachdenken, was der Schlaf oder die verbleibende Zeit zum Aufstehen erfordert.

Aktionen, die Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen

Wenn Sie Ihren mentalen Stress reduzieren, kann Ihr Geist in einen Ruheprozess eintreten. Einige Tipps, die Ihnen helfen können:

  • Lösen Sie Ihre anstehenden "Aufgaben" ( anstehende Gespräche, entschuldigen Sie sich, teilen Sie etwas, begleichen Sie eine Schuld ...).
  • Versuchen Sie, Ihren Kontrollbedarf zu verringern .
  • Finden Sie heraus, was Spannungen in Ihrer Persönlichkeit hervorruft: "Ich bin sehr verantwortlich", "Ich bin sehr unsicher", "Ich brauche alles, was perfekt ist".
  • Planen Sie Ihre Woche nach bestimmten Zielen.
  • Löschen Sie das Wort "Fehler" aus Ihrem Wortschatz und ersetzen Sie es durch "Lernen".
  • Verbringen Sie ein paar Minuten mit dieser Musik, mit der Sie Ihre Energie ausbalancieren können.
  • Reservieren Sie einen Platz für sich selbst, ohne Verpflichtungen oder Verantwortlichkeiten.

Ihr Körper muss sich ausruhen, um seine Energie wiederzugewinnen. Gut schlafen nützt Ihnen in jeder Hinsicht. Fangen wir an?

Wenn Sie trotz allem immer noch nicht gut schlafen können, kann es sein, dass Sie an einer Schlafstörung leiden, die die Konsultation eines Spezialisten erfordert.

Dieser Artikel ist lediglich informativ, da wir keine Befugnis haben, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu besprechen.

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