Übungen zur Stärkung Ihres Rückens

Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass unser Rücken viel Missbrauch erleidet, wenn wir schlechte Körperhaltungen einnehmen, wenn wir gehen oder viel Zeit vor dem Computer oder Fernseher verbringen, sowie Bewegungsmangel und ein sitzendes Leben führen. Dieses Training muss nicht zu lange dauern und kann auch zu Hause durchgeführt werden. Es ermöglicht Ihnen nicht nur, Ihren Rücken zu straffen, sondern hilft Ihnen auch, langfristigen Schmerzen vorzubeugen. In ONsalus geben wir Ihnen einige Übungen, um Ihren Rücken zu stärken .

Warum ist es wichtig, den Rücken zu trainieren?

Der Rücken ist die Unterstützung unseres Körpers, daher müssen wir genau darauf achten und ihm die Bedeutung und Pflege geben, die er verdient. Eine Änderung der Haltung in Bezug auf die Körperhaltungen und Bewegungen, die wir täglich ausführen, trägt dazu bei, die Rückenschmerzen zu stärken und zu lindern . Es hilft uns auch, intensivere Schmerzen oder ernstere Zustände zu verhindern, die durch sitzenden Lebensstil und Alter verursacht werden.

Trotz der Effektivität dieser Übungen ist es auch ratsam, zusätzliche Aktivitäten wie Schwimmen oder Yoga zu praktizieren. Bei chronischen Rückenschmerzen sollten Sie vor dem Ausführen dieser Übungen Ihren Arzt konsultieren, da sie sich verschlimmern können Ihr Zustand Diese Übungen wirken auf die Muskeln der Wirbelsäule und müssen durchgeführt werden, wenn Sie morgens und abends aufwachen.

Knie an die Brust

Diese Übung hilft, die Wirbel der Wirbelsäule zu dehnen und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden. Legen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden und gebeugten Knien auf den Rücken. Führen Sie ein Knie an Ihre Brust und halten Sie es gedrückt. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und machen Sie bis zu 3 Sätze. Sie können es auch tun, indem Sie beide Knie an Ihre Brust bringen.

Zurück angehoben

Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur . Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Beine und Arme an, ohne die Brust zu sehr vom Boden abzuheben. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und vergessen Sie nicht zu atmen. Mache drei Sätze mit 5 Wiederholungen.

Hohe Taille

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Händen auf den Boden. Heben Sie das Becken so weit wie möglich an, ohne die Füße vom Boden abzuheben. Führen Sie drei Sätze durch und lassen Sie das Becken 10 Sekunden lang angehoben. Entspannen Sie dann Ihren Rücken und stützen Sie ihn wieder. Diese Übung hilft dabei, eine korrekte Lendenkrümmung sicherzustellen. Wiederholen Sie diese Übung bis zu fünf Mal.

Gekreuzte Beine

Setzen Sie sich mit einem geraden Bein auf den Boden und kreuzen Sie das andere über das Knie. Halten Sie das Knie des Beins, das Sie mit dem Ellbogen des gegenüberliegenden Arms gekreuzt haben. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und machen Sie es auf jeder Seite.

Zurück gestreckt

Gehen Sie auf die Knie und heben Sie Ihre Hände auf den Boden. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Taille so weit wie möglich nach hinten. Strecken Sie Ihre Hände und lassen Sie Ihren Rücken entspannen, wobei Sie die Bewegung 10 Sekunden lang beibehalten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen. Diese Übung hilft nicht nur Ihrem Rücken, sondern stärkt auch Ihre Bauchmuskeln.

Knie zu Boden

Diese Übung hilft Ihnen, Erleichterung im unteren Rückenbereich zu verspüren. Legen Sie sich in einer offenen Position mit angewinkelten Knien auf eine Seite und lassen Sie das gesamte Gewicht fallen, sodass die Knie den Boden berühren können. Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre Hüfte ein wenig drehen und versuchen, Ihre Schultern gegen den Boden zu halten, die gleiche Bewegung auf die andere Seite zu machen und sie 15 Sekunden lang zu halten und drei Sätze mit 10 Wiederholungen durchzuführen.

Bild: fisiostar.com

Andere Empfehlungen

Die Pflege unseres Rückens sollte als Teil unserer täglichen Routine betrachtet werden. Beachten Sie jedoch bei diesen Übungen die folgenden Empfehlungen , um Ihren Rücken zu stärken :

  • Vergessen Sie nicht, jedes Mal zu atmen, wenn Sie diese Übungen machen.
  • Diese Rückenübungen sind bei akuten Rückenschmerzen kontraindiziert.
  • Diese Übungen sollten keine Schmerzen verursachen, die über die durch Dehnung verursachten Beschwerden hinausgehen.
  • Die Übungen sind für gesunde Menschen gedacht, die bisher keine Rückenprobleme hatten.
  • Fragen Sie Ihren Arzt, wenn sich Ihre Schmerzen verschlimmern.

Dieser Artikel ist lediglich informativ, da wir nicht befugt sind, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

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