Stress und Angst: Selbstaufzeichnungen

Stress ist eine physische und emotionale Reaktion, die wir alle erleben, wenn wir Veränderungen in unserem Leben erleben. Diese Reaktionen können sowohl positive als auch negative Auswirkungen haben. Stress ist daher die automatische und natürliche Reaktion unseres Organismus auf Situationen, die im Prinzip ängstlich, bedrohlich, herausfordernd sind oder die wir so interpretieren und wahrnehmen, als wären sie. Sowohl unser Leben als auch unsere Umwelt erfordern in ständigem Wandel ständige Anpassungen. Daher ist eine gewisse Belastung (Aktivierung) nicht nur gut, sondern auch unbedingt erforderlich.

In diesem Online-Psychologie-Artikel werden wir einige Techniken zeigen, die wir auf psychologischer Ebene anwenden können, um Stress und Angst zu überwinden.

Auf psychologischer Ebene: Selbstaufzeichnungen

Dieses Verfahren kann von der Aufzeichnung ohne festes Limit bis zur rechtzeitigen und systematischen Registrierung oder Klassifizierung von Gedanken, Gefühlen, körperlichen Manifestationen und spezifischen Verhaltensweisen variieren. Mit dieser Technik lernen wir, sowohl unsere Reaktionen als auch unsere Ziele zu erkennen, zu bewerten, zu bewerten, zu antizipieren und zu modifizieren, Fortschritte zu erzielen ... Außerdem können wir lernen, uns selbst zu beobachten und uns objektiv zu registrieren, um von dort aus die notwendigen Modifikationen vorzunehmen und Ändern Sie negative und verzerrte Gedanken schrittweise durch gesündere sowie begleitende Emotionen und Verhaltensweisen.

Sie werden in Situationen des täglichen Lebens gefüllt, das heißt in dem Moment, in dem die Ereignisse eintreten oder später. Einige der Aspekte, die Sie möglicherweise in einer Selbstregistrierung registrieren möchten, sind unter anderem emotionale Zustände (Gefühlsinhalt und Intensität), positive oder negative Gedanken, physiologische Reaktionen auf bestimmte Ereignisse, durchgeführte Verhaltensweisen und Strategien zur Lösung eines Problems. Dinge.

Die Selbstaufzeichnungen ermöglichen nicht nur die Bewertung der Probleme vor und während der psychotherapeutischen Intervention, sondern erleichtern auch die Wirkung der angewandten therapeutischen Techniken, da sie nicht nur die Probleme, sondern auch die erworbenen Ressourcen und Fähigkeiten sowie die durchgeführten Strategien berücksichtigen in jeder Situation, in der es erforderlich ist, ein Problem zu lösen.

Beispiel für die Selbstregistrierung bei Stress und Angst

Ein Beispiel für Aspekte, die wir registrieren können, wäre:

  • In welcher Situation oder in welchem ​​Moment fangen Sie an zu denken, sich schlecht zu fühlen oder unsachgemäß zu handeln?
  • Wie sehr wirkt es sich auf Sie aus?
  • Wie lange dauert es
  • Was tun oder versuchen Sie, um mit der ängstlichen Situation umzugehen?
  • Welche der folgenden Techniken verwenden Sie, um die Situation zu lösen?
  • Was hast du geändert?
  • Was hast du verbessert?

Dieser Artikel ist lediglich informativ, da wir keine Befugnis haben, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu besprechen.

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