Natürliche Protein-Shakes, um Muskelmasse aufzubauen

Viele Menschen führen Diäten oder Übungen durch, um fit zu bleiben, ohne zu berücksichtigen, dass es wichtig ist, eine gute Muskelmasse zu haben, um ein gewünschtes körperliches Erscheinungsbild zu erhalten. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine regelmäßige, von einem Spezialisten kontrollierte körperliche Bewegung aufrechtzuerhalten und eine protein- und kohlenhydratreiche Ernährung zu haben, die der Schlüssel zum Erfolg ist, um dieses Ziel zu erreichen.

Es ist auch wichtig, dass kleine zusätzliche prothetische Dosen verabreicht werden, um die Muskelmasse schneller und einfacher zu erreichen. Während es wichtig ist, den Rat eines Trainers zu befolgen, um mehr Muskeln aufzubauen, gibt es einige natürliche Protein-Shakes, um Muskelmasse zu gewinnen, von denen ONsalus möchte, dass Sie wissen, dass Sie Ihre Ziele schnell und effizient erreichen, indem Sie köstliche Getränke konsumieren.

Haferflocken-Shake zur Steigerung der Muskelmasse

Eines der vorteilhaftesten Lebensmittel, das in fast jeder Diät unverzichtbar sein sollte, insbesondere wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist Haferflocken. Es ist ein Getreide mit zahlreichen Eigenschaften, das Nährstoffe liefert und die Regeneration und den Stoffwechsel von Körperstrukturen fördert, da es neben den Vitaminen, die diese Komponenten in Energie umwandeln, auch Proteine, Mineralien, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält .

Das Essen eines Haferflocken-Shakes vor jedem Training kann eine großartige Empfehlung für diejenigen sein, die Muskelmasse aufbauen möchten, obwohl Sie am Ende der Übung auch einen anderen trinken können , um das während des Trainings verbrauchte Glykogen wiederherzustellen . Die Zubereitung dieses Smoothies ist sehr einfach. Dazu benötigen Sie:

  • 60 Gramm Haferflocken
  • 1/2 Liter Milch
  • Soja-Protein
  • Ein Löffel Honig
  • 15 Gramm Weizenkeime.

Sie müssen einfach alle Zutaten in den Mixer geben und mischen, bis Sie ein für Sie angenehmes Ergebnis erhalten. Verbrauchen Sie 1 oder 2 Shakes pro Tag. Vor und nach dem Training können Sie die Muskelmasse sehr schnell erhöhen, sodass Sie auch Haferflocken in andere Shakes oder Lebensmittel einbeziehen können.

Banane für hausgemachte Fruchteiweißshakes

Banane ist eine Frucht, die aus zahlreichen Gründen sehr zu empfehlen ist. Es hat viele Eigenschaften, die Ihnen unter anderem helfen, Muskelmasse aufzubauen und Sie vollständig genährt und in gutem Zustand zu halten. Diese Nahrung ist ideal, um den Körper mit Energie und Nährstoffen zu versorgen, die nach intensiver körperlicher Betätigung verbraucht werden, da sie einen hohen Gehalt an natürlichem Zucker und einen großen Beitrag an Kalium sowie Magnesium zur Muskelentspannung enthält. Aus diesem Grund wird der Bananenprotein-Shake dringend empfohlen, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, obwohl es wichtig ist, dass Sie nach dem Training nur einen pro Tag trinken. Zur Vorbereitung benötigen Sie:

  • 2 Bananen
  • 3 Esslöffel Haferflocken
  • 500 ml Milch
  • 5 gekochte Eier

Dieser Smoothie ist sehr einfach zuzubereiten. Sie müssen alle Zutaten in einen Mixer geben und richtig mischen, bis Sie feststellen, dass es keine Klumpen gibt und das Ergebnis gleichmäßig und homogen ist, dass die Konsistenz für den Verzehr angenehm ist. Es ist vorzuziehen, bei Raumtemperatur oder mit Eis geschluckt zu werden.

Walnüsse für natürliche Eiweißshakes

Die Einnahme einer empfohlenen Menge an Kohlenhydraten ist absolut ratsam, um nicht nur die Ergebnisse des körperlichen Trainings zu verbessern, sondern auch um den Körper trotz all seiner Abnutzung gesund zu halten. Der Nuss-Shake ist aufgrund der enthaltenen Proteine ​​und Fettsäuren eine ausgezeichnete Option für diese Fälle und ist für alle Arten von Diäten sehr nahrhaft und gesund. Seine Vorbereitung erfordert:

  • 355 ml laktosefreie Milch.
  • Fettarmer Joghurt
  • ½ Glas Mineralwasser.
  • 50 Gramm Nüsse.
  • 3 gekochte Eiweiße.
  • 1 Banane

Sie müssen alle Zutaten richtig mischen, vorzugsweise in einem Mixer, bis Sie eine glatte und homogene Textur erhalten. Sie können Eis in die Zubereitung oder am Ende einbeziehen, um erfrischender zu sein, wenn Sie es nach einem intensiven Training konsumieren und auf diese Weise in kurzer Zeit erheblich an Muskelmasse zunehmen.

Eierschütteln, um schnell Muskeln aufzubauen

Ein weiterer der besten natürlichen Protein-Shakes, um Muskelmasse zu gewinnen, ist der Ei-Shake, der aufgrund seiner hohen Wirksamkeit und der Nährstoffe, die dieses Getränk bietet, sehr wirksam ist. Das Ei ist eines der proteinreichsten Lebensmittel, weshalb es ein unverzichtbares Produkt ist, wenn Sie Muskeln im Körper aufbauen möchten. Darüber hinaus ist die Vorbereitung äußerst einfach, da Sie nur Folgendes benötigen:

  • 1 Liter Milch
  • 1 Banane
  • 3 Esslöffel Haferflocken
  • 3 Eiweiße

Das Weiß befindet sich an der Stelle, an der die Eiproteine ​​am häufigsten vorkommen. Sie sind daher für das Schütteln dieses Proteins unerlässlich. Zu Beginn müssen Sie sie zusammen mit den anderen Zutaten in den Mixer geben und einige Minuten lang mischen, bis Sie die für Ihren Geschmack am besten geeignete Textur gefunden haben. Dies kann ein- oder zweimal täglich eingenommen werden, um in kürzester Zeit großartige Ergebnisse zu erzielen.

Pfirsich-Smoothie, Muskelmasse erhöhen

Pfirsich oder Pfirsich ist ein weiteres Lebensmittel mit einer Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit und den Körper aufgrund der darin enthaltenen Eigenschaften. Diese Frucht hilft bemerkenswert :

  • Verdauung verbessern
  • Darmtransit
  • Es liefert sehr wenige Kalorien
  • Eine gute Menge an Protein

Daher ist es wichtig, es in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie fit bleiben und Muskelmasse gewinnen möchten. Um einen Pfirsich-Smoothie zuzubereiten, benötigen Sie:

  • 4 Teelöffel Vanillebuttermilch
  • 2 Tassen geschnittene Pfirsiche
  • 1/2 Tasse Orangensaft
  • 1/4 Tasse kalorienarmer Joghurt

Die Zubereitung ist äußerst einfach, ebenso wie der Rest der oben genannten Shakes. Sie müssen nur alle Zutaten in den Mixer geben, um sie zu mischen und ein homogenes Getränk mit der Textur zu erhalten, die jedem Geschmack entspricht. Indem Sie dies zweimal täglich einnehmen, können Sie die Muskelmasse erhöhen und gleichzeitig Energie und Gesundheit bewahren.

Dieser Artikel ist lediglich informativ, da wir nicht befugt sind, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

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